Tôi 41 tuổi, gần đây da mặt có nhiều nếp nhăn, thô sạm hai bên gò má, nên ăn gì để làm chậm lão hóa? (Bích Ngọc, TP HCM)
Trả lời
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Lúc này các hoạt động của hệ trục não bộ, tuyến yên, buồng trứng trong cơ thể suy giảm, làm mất cân bằng các nội tiết tố quan trọng như estrogen, progesterone và testosterone. Phụ nữ dễ gặp bất ổn về sức khỏe, tâm sinh lý, đời sống tình dục và vấn đề lão hóa.
Để ngăn ngừa lão hóa sớm, phụ nữ cần bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, omega-3, vitamin C, E, beta carotene và nhiều dưỡng chất khác vào chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm nên ưu tiên gồm cải bó xôi, ớt chuông, các loại hạt, đu đủ chín, khoai lang vàng, quả bơ, việt quất, lựu.
Vitamin C trong cải bó xôi, ớt chuông, việt quất, lựu có thể tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen – một loại protein quan trọng để da giảm nếp nhăn, săn chắc.
Các loại hạt, đu đủ chín, bơ hay khoai lang rất giàu omega-3, vitamin E và các carotenoids. Những dưỡng chất này giúp tế bào da kháng viêm, chống gốc tự do, dưỡng ẩm và bảo vệ da trước tác hại của tia UV, qua đó làm chậm quá trình lão hóa da.
Các loại quả tươi cung cấp nước tự nhiên cho da, chống thô ráp, sạm nám, tăng độ đàn hồi, tươi sáng.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần duy trì lối sống khoa học, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động và tập luyện đều đặn, tránh tiếp xúc khói thuốc lá, uống rượu bia.
Bổ sung thêm tinh chất thiên nhiên như sakura (chiết xuất hoa anh đào), pomegranate (chiết xuất lựu đỏ), p.leucotomos (chiết xuất cây dương xỉ), L-glutathione hỗ trợ da chống lại các tác nhân gây lão hóa, giảm tiết sắc tố melanin, giúp da căng sáng, mịn màng.
